Ćwiczenie mięśni nóg jest istotną sprawą dla naszego organizmu. Szczególnie kiedy jedna z kończyn dolnych była unieruchomiona przez okres czasu gipsem. Zanik tkanki mięśniowej następuje bardzo szybko i różnica masy mięśni w obu kończynach może wynosić nawet dwadzieścia procent. Jak poprawić ruchomość nogi? Przede wszystkim należy skupić swoją uwagę na kilku partiach mięśni. Mowa o łydkach, mięśniu dwugłowym oraz czworogłowym. Najlepiej, jeśli zacznie się ćwiczyć wszystkie partie jednocześnie. Pomocne okazują się klasyczne przysiady, a przy braku fizycznych możliwości półprzysiady. Wzmacniają one wszystkie wspomniane mięśnie. Przy większych możliwościach organizmu dobre są pajacyki oraz ćwiczenia z hantlami. Skutecznym ćwiczeniem jest chwyt hantli w dłonie, utrzymywanie ich wzdłuż ciała w wyprostowanych rękach. Następnie rozstawić należy nogi w wykrok do przodu i rozpocząć uginanie w kolanach. Kilka serii po dziesięć powtórzeń powinno w zupełności wystarczyć. Osłabioną kończynę można także trenować zwykłym rowerkiem w pozycji leżącej na plecach. Wymusi to pracę mięśni i przygotuje je na znacznie cięższy trening. Domowymi sposobami można osiągnąć dobre efekty, jednak należy pamiętać, że w wypadku kontuzji wszelkie ćwiczenia powinno się skonsultować z fizjoterapeutą. Beata Drozdek prowadzi prywatny gabinet rehabilitacji, masażu i fizykoterapii w Legnicy. Zajmuje się leczeniem dolegliwości po przebytych urazach i wypadkach, wszelkich przeciążeniach układu ruchu, w tym przede wszystkim rehabilitacją ortopedyczną. W razie potrzeby dojeżdża także do domu pacjenta.